1.	Prvih 4 treninga raditi na suvoj izdržljivosti primer:

         a)	30 min. na konstantoj brzini, brzina i nagib po subjektivnom osecaju. 
         b)	40 min. pri konstantnoj brzini, ali bez nagiba
         c)	40 min. subjektivno raditi na promenjljivoj brzini i nagibu.
         d)	30 min. lagano na umerenoj brzini i bez nagiba

2.	Kombinacije treninga na zadatom pulsu:

         a)	30 min. zadati puls 135. Bez trcanja ili brzog hodanja.
         b)	30 min. zadati puls 145. Bez trcanja ili brzog hodanja
         c)	45 min. zadati puls 145. Brzo hodanje i lagano trcanje
         d)	25 min. Puls 130, bez trcanja i brzog hodanja
         e)	40 min. Deonice 2 min puls 145, 1 minut lagano. Puls bi trebalo da padne na 125 – 130.
          f)	45 min. Deonice 1 min puls 145, 1 minut lagano. Puls bi trebalo da padne na 120 – 125.
         g)	20 min. Laganog hoda, puls ne veci od 135.
         h)	30 min. Trcanja, laganog, na pulsu 140.
          i)	40 min. Kombinacija piramide.
                        - 1 min. puls 130    
                        - 2 min. puls 135
                        - 3 min. puls 140
                        - 2 min. puls 135
                        - 1 min. puls 130

                        - 2 min. puls 135
                        - 3 min. puls 140
                        - 4 min. puls 145
                        - 3 min. puls 140
                        - 2 min. puls 135

                        - 9 min. puls 150
          j)	25 min. lagano rashodavanje na pulsu 130 – 135

3.	Treninzi snažne izdržljivosti, odnosno treninzi na kojima se troši najviše ugljenih hidrata:

         a)	40 min. brzog hodanja na pulsu 145-150
         b)	30 min. brzog hodanja na pulsu 140- 145
         c)	45 min. hodanja uz brdo na pulsu 145
         d)	30 min. laganog hoda na pulsu 130-135
         e)	50 min. hodanja i laganog trcanja na pulsu 150
          f)	Laganih subjetivnih 35 min.

- Treninzi su napisani po preporucenom redosledu, ali ga se ne mora pridržavati, dozvoljene su promene po osecaju. Svako pitanje u vezi treninga možete postaviti treneru Ognjenu. Treninzi se mogu raditi na svim kardio spravama koje mogu da mere i kontrolišu opterecenje za zadati puls (trake, eliptici, odnosno nordisko skijanje i steper).